여러분은 평소에 건강 관리를 어떻게 하세요?마음처럼 쉽지 않은 일 속에서 평소 건강을 꾸준히 관리하는 것은 사실상 노력에서 나오는 결과물이기도 합니다.그래서인지 요즘은 젊은 남녀 사이에서도 당뇨, 그래서 당 수치가 높게 나오는 등 건강 적신호가 좀 더 높아진 것으로 보입니다. 당뇨병에 대해 정말 잘 알고 계시지만 실제 수치를 체크하기까지는 겉으로 드러나지 않기 때문에 이를 그냥 지나치는 경우도 있지만, 반면 매일 아침 일어나 꾸준히 당 수치를 재면서 식습관을 조절하는 분들도 많은 모습입니다. 그래서 오늘은 당치로 고민하시는 분들에게 당뇨에 좋은 음식 중 도움이 되는 몇 가지를 알려드리려고 합니다.현재 이미 당뇨를 앓고 계신 분들도 오늘 이야기를 꼭 보시면 도움이 되는 부분이 있을 것 같아서 간략하지만 최대한 줄 수 있는 정보를 정리해 봤습니다.
먼저 당 수치 검사는 전문 병원에서도 할 수 있지만, 매일 아침 일어나서 당뇨 검사기로도 확인할 수 있는 비교적 간단한 방법이 있는데, 즉 자가 혈당 측정기라고도 합니다.먹는것만으로도그수치가오르거나정상적이거나내려가기때문에평소식습관등섭취하는음식이얼마나중요한지를다시한번알수있겠죠.물론 적절한 운동도 이에 대한 좋은 변화를 주기에 적합하다고 볼 수 있는데요, 정상의 당수치의 기준을 보면 공복 혈당 정상치를 재었을 때 126mg/dL이상이 나오면 당뇨로 판단하게 되어 적정 수치는 100mg/dL미만을 기준으로 합니다.반대로 식후 혈당을 찢은 때 140~199mg/dL의 경우 네당눙 장애로 보면서, 적정 수치는 140mg/dL미만이 정상입니다.또 식생활과 관계 없이, 혈당이 200mg/dL이상인 경우에도 당뇨병에 진료를 하는데 당뇨는 인슐린의 분비량이 부족한 경우 정상적인 작용을 못하고 대사 질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은 것을 말합니다.이때 포도당 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하여 이로 인해 다양한 증상과 징후를 일으켜 관리가 필요한데, 약한 고혈당의 경우 일반적인 환자의 증상은 잘 나타나지 않고 잘 느껴지지 않는다고 합니다.하지만 혈당이 높아지면 갈증으로 물을 마시는 횟수가 증가하고, 소변량이 증가해 체중도 동시에 줄어들게 됩니다.이러한 당뇨병의 초기증상이 오래 유지될 경우 악화되어 신체에 다양한 합병증이 발생하기 때문에 당뇨병에 좋은 음식을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다.
당뇨병에 좋은 음식은 생각보다 종류가 아주 다양하게 있을 것입니다.GI지수가 낮고 당 함류가 적은 음식, 칼로리가 낮은 음식, 기름기 없는 음식, 식이섬유가 풍부하고 통곡물, 지중해 식단이 좋은데 이를 좀 더 세분화해 이야기하도록 하겠습니다.
1)당을 올릴 수 있는 약물:스테로이드제, 이뇨제, 피임 약, 호르몬제, 항암제 위반한 통제의 일부를 의사와 상담하고 먹는 편이 좋습니다. 2)가공 식품 3)인스턴트와 패스트 푸드 4) 기름지고 매운 음식의 열량이 높은 음식 5)당 함류가 너무 많은 음료수나 과자류 6)의 백미, 밀가루처럼 정제된 탄수화물 7)당 함류가 높은 과일 등 이런 일은 잘 마시 마시고 당뇨에 좋은 음식으로 대체할 만한 메뉴로 섭취해서 주시는 것이 좋습니다.그래서 혈당치를 낮추고 혈당과 밀접한 관련이 있는 우리 몸에 들어온 물질의 이동통로 인간을 건강하게 해 주는 것이 좋겠지만, 다음에는 당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
<당뇨에 좋은 음식 BEST>야채 부분: 양상추, 깻잎, 시금치, 파, 마늘, 양파, 감자, 양배추, 대구, 달래, 죽순, 냉이. 양파, 취나물, 미나리, 부추, 파, 쑥갓, 여주 등이 있습니다.이밖에 과채부분: 토마토, 사과, 배 등 곡물류: 현미, 보리, 오트밀, 전복, 기장, 율무, 옥수수, 참깨 등 잡곡·해조류: 미역, 다시마, 김, 해초 기타 음식: 버섯, 홍삼, 벌목, 돼지감자, 쿠지폰, 비트, 오디 등 당뇨병에 좋은 음식으로 꼽히는데 평소 자주 접할 수 있는 음식이기도 합니다.하지만 이 중 벌나무가 낯설 수도 있지만,
자연에 귀중한 나무 <꿀>은 당뇨에도 좋고 합병증 예방에도 좋고 당 조절에 도움이 되는 간에도 좋은 음식입니다.간 손상 또는 저혈당 등의 혈당 문제가 발생할 경우 이를 꾸준히 섭취하면 도움이 될 것입니다.당뇨와 간이 무슨 관계가 있는지 좀 더 자세히 살펴보면 우리 몸에 들어온 물질은 간과 신장을 통해 거치지만, 간이 좋지 않을 경우 당화혈색소가 실제보다 낮게 측정될 뿐만 아니라 당 신생 합성이 감소해 저혈당을 유발시키고 경구혈당 강하제를 사용할 경우 간 손상이 커져 저혈당을 유발시키는 악순환이 계속될 수 있으므로 당뇨와 간이 관련되어 있음을 알아야 합니다.
꿀은 산청목, 산수유, 벌목의 다양한 이름으로 불리는 나무입니다.주로 엑기스나 차를 끓여 먹어요.예로부터 간암, 간염, 기타 간질환이나 백혈병 등에 진찰 효과가 있는 한약재가 사용되어 왔지만 맛 또한 담백하고 청혈제나 이수제로도 사용되며 독성도 없기 때문에 어떤 체질에도 부작용이 없는 것이 이 벌나무입니다.
이 논문 실험을 보면, 꿀 추출물을 투여했을 때 AST와 ALT의 수치가 낮아지는, 즉 간의 수치가 떨어지는 결과를 보실 수 있습니다.간 수치가 떨어지면 간 손상을 줄이고 간을 보호함으로써 당뇨 혈당 조절과 간 손상을 보호하는 음식임을 알 수 있습니다.당뇨약을 복용하면 생기는 간 손상도 보호할 수 있고 간을 건강하게 해줌으로써 혈당 조절도 효과적입니다.
다음의 논문을 보면 급성 지방 간을 유도한 쥐를 대상으로 항실홈에 보르 남 주정 추출물(ATE)를 투여하러 티오닝에 지방 간 유도시에 변화를 볼 수 있는 자료지만, ATE 0.5 mg/kg섭취 군에서 혈청 중성 지방 함량이 대조군 수준으로 감소된 것을 알수 있어 직접적인 영향을 끼쳤다는 것을 확인할 수 있습니다.
또한 꿀부탄올 분획조치 후 LPS를 투여한 군(ATB+LPS)은 LPS군에 비해 AST, ALT 활성이 유의하게 감소함에 따라 LPS가 준간조직 손상에 꿀이 보호작용을 한 것으로 여겨집니다.
그 외에도 당뇨에서 오는 합병증 예방도 가능하고, 여기에 식습관과 생활습관 및 운동까지 적절히 지켜주신다면 또 건강해지는 변화를 경험할 수 있지 않을까 생각합니다.
위와 같이 실제 실험결과(논문 등을 포함한다)를 통해 그 효과가 입증되었으며, 여러 방송에서도 그 효능에 대해 솔직하게 공개된 적이 있었습니다.방송관련내용을같이보면꿀이얼마나많은사람들에게좋은영향을미치는지알수있겠죠.또한 이 꿀의 효능을 입증할 수 있는 또 다른 이야기로는 인산 김일훈 <신약>, 안덕균 <한국본초도감> 등에 실려 있을 정도로 예로부터 지금 세대까지 내려오는 귀중한 나무의 효능을 알 수 있습니다.
당치를 낮추는 방법<꿀>평소 힘들겠지만 조금씩, 끈기있게, 건강을 지킬 수 있는 좋은 습관을 만들어 당뇨에 좋은 음식을 섭취함으로써 도움을 받고 평소 이런 부분과 합병증까지 예방할 수 있는 관리를 통해 건강한 삶을 유지하세요.마지막으로이벌나무를먹을때는주의사항을반드시체크를해야하는데어떤부분을확인하면좋을까요?바로이부분이죠.
꿀은 야생에서 채취해 만든 것, 원래는 식품으로 사용할 수 없었던 원료였기 때문에 식품의약품안전처에서 인증받은 식용 인증마크를 반드시 확인해야 합니다.추가로 독성 테스트가 통과되었는지도 확인해 주십시오.무엇보다 성분과 함량도 비교해 주시면 감사하겠습니다.의 함량이 초과할 경우 오히려 부족한 경우 부작용과 문제가 생길 수 있고 효과가 희미하게 끝날 수도 있기 때문에 볼 남 추출 엑스 81.9%의 기준을 준수했는지 확인한 후 선택하시는 것이 좋습니다.이에 대해 더 알고 싶으며, 효과에 대해 좀 더 알아 볼 수 있도록 아래와 같은 경로를 열어 드리겠습니다.<꿀 효과>