1. 체중 조절 비만은 정상 체중보다 고혈압 우이호프이 5배 정도 높은 체인 전이 10%증가하면 수축기 혈압은 8mmhg, 이완기 혈압은 4mmhg정도 높아진다.비만의 인간이 체중을 10% 줄이면 5~20mmhg까지 혈압 감소할 수 있다.
2. 운동자 3회 한번 할 때 30분 정도 속보 운동으로 운동을 규칙적으로 하면 5mmhg정도 감소 효과를 봄.신체상태에 무리가 가는 운동은 심장마비, 뇌중풍, 관절염 등을 유발할 수 있어 오히려 건강을 위협한다.운동 중에 다음 증상이 나타나면 운동을 멈추고 종합병원을 찾으면 흉통, 답답함, 조임, 현기증, 실신팔이나 턱에 전해지는 통증, 답답함, 심박동, 심한 피로감
3. 식이 요법 3.1. 저염식 경증, 고혈압 환자가 4주 염분 섭취를 하루 3g으로 줄인 결과 하루 12g의 염분을 섭취한 경우에 비해서 수축기 혈압 16mmhg, 이완기 혈압은 9mmhg정도 감소된 것으로 보고. 한국의 경우 싱겁게 먹는 현대인도 하루 15g의 소금 섭취.소금의 섭취 감소만으로 혈압 강하 효과가 기대된다. 3.2칼륨, 칼슘 섭취 칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 혈압 강하에 도움이 된다.신장 기능이 나쁜 현대인은 부작용 우려.(의사와 상담) 3.3, 전주 섭취 감소, 혈압 감소에 직접 영향을 미치지 않지만 심혈관 질환의 감소 때문에 도움이 된다.출처: 대한고혈압학회
1. 적당한 체중 유지
2. 매일 30분 이상 유산소 운동
3. 저 부산, 저염식
4. 담배, 술 줄이기
5. 평온한 마음의 유지
6. 정기적 혈압 측정과 진찰