생활습관으로 비뇨기계 질환을 예방하고 호전할 수 있습니다.전립선 비대증은 50대에서 50%60대에서 60%70대에서 70%가 경험합니다.
전립선 비대증이 있으면 소변을 보고 나서 잔뇨감, 빈뇨, 긴박뇨 등으로 매우 불쾌합니다.
그럼 전립선의 개선과 증상도 크게 개선할 수 있는 운동 방법부터 살펴 봅시다.전립선 비대증을 위한 생활습관 및 운동법 1. 목욕탕의 온탕 온도는 대략 38도입니다.이 온도에서 반신욕을 하거나 그냥 전신욕을 하셔도 됩니다.시간은 10분~20분 정도가 적당합니다.
2. 오래 앉아 있는 것을 피하고 최소 1시간에 10분 정도, 2시간이면 20분 정도 반드시 일어나서 움직여야 합니다.
3. 일주일에 3번 정도 유산소운동을 합니다.너무 격렬한 유산소 운동보다 약한 강도의 유산소 운동을 30 분 정도 계속하는 것이 좋습니다.빠른 걸음과 에어 스쿼트, 계단 오르기, 자전거 타기, 비탈 오르기, 산책 등입니다.
4. 일주일에 두 번 이상 스트레칭을 합니다.스트레칭을 매일 하면 더 좋아요.스트레칭은 집에서 할 수 있고 또 매우 편리하니까 유투브 스트레칭 영상을 보고 따라하세요.
스트레칭이 좋은 이유는 스트레칭은 혈류를 최상의 상태로 만들고 몸의 순환기능을 강화하며 특히 나이가 들면서 혈관이 막히거나 좁아지는데 이는 전립샘뿐만 아니라 만병의 근원이 되기 때문에 반드시 스트레칭을 해 신체기능을 정상화시켜야 한다.
전립선 비대증을 위한 음식 1. 강황
강황은 전립선암뿐만 아니라 각종 암의 항암에 도움을 주는 코큐민 성분이 있으며 전립선 종양과 암 치료제로 사용될 정도로 그 효능이 높습니다.2) 블루베리
폴리페놀의 일종인 레스베라트롤이 강력한 항산화 작용과 항암 작용, 심혈관계 질환의 예방 신경 보호 효과가 있을 것입니다.3) 표고버섯
표고버섯은 레티넌 성분이 함유되어 있어 항암 작용에 효과가 있습니다.눈과 폐 건강에 매우 중요한 항상 화물질이 풍부해 전립선을 보호해 줍니다.4) 호박씨
호박은 전립선 비대증에 아주 좋은 식품입니다.50대 이상 남성에게서 흔히 볼 수 있는 전립선 비대증 개선에 효과가 높습니다.호박 씨앗에 함유된 오일은 전립선암 세포의 증식을 억제하며, 아연과 오메가3 전주산은 전립선 건강 유지에 도움을 줍니다.5. 굴(석화)
굴은 조개 속에서 육질이 부드럽고 소화, 흡수가 용이해 비타민과 무기질 공급원으로 매우 좋은 식품입니다.특히 전립선 비대증에 좋은 아연이 많이 함유되어 있어 평소 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.6. 마
마는 한의학에서 전립선을 강화하는 데 으뜸으로 꼽힙니다.이는 음기를 보호하고 성기능을 향상시켜 남성의 허리를 강화시키는 음식으로 알려져 있습니다.특별히 생으로 마시면 효소작용이 활발해서 더 좋아요.7. 마늘
마늘은 항암효과가 아주 뛰어난 식품입니다.최근에는 전립선염이나 방광염에도 매우 좋은 것으로 밝혀졌습니다.혈액순환을 돕고 면역력도 높여주는 식품입니다.마늘은 천연면역기능식품입니다.마늘은 우리 몸의 박테리아 감염에도 대항해 전립선 염증으로 이어집니다.마늘에 있는 아존과 알리신은 프리라디칼과 독소에 의한 전립선의 손상을 방지합니다.전립선은 남성이 가장 중요하게 여기는 성기능과 관련이 있는 것으로 반드시 위의 내용을 숙지하고 건강한 삶을 만들어 가십시오.본문은 유명 의학지에서 요약하여 포스팅하였습니다.고맙습니다
