1. 체중조절 비만은 정상 체중에 비해 고혈압 위험이 5배 정도 높고 체대전이 10% 증가하면 수축기 혈압은 8mmhg, 이완기 혈압은 4mmhg 정도 높아진다.비만인 요즘 사람이 체중을 10% 줄이면 520mmhg까지 혈압이 감소할 수 있다.
2. 운동 주 3회, 회당 30분 정도 속보운동으로 운동을 규칙적으로 하면 5mmhg 정도 하강효과를 본다.몸 상태에 무리가 가는 운동은 심장마비, 뇌중풍(뇌졸중), 관절염 등을 유발할 수 있어 오히려 건강에 위협이 된다.운동 중 다음 증상이 나타나면 운동을 멈추고 전문병원을 방문하면 흉통, 답답함과 조임, 실신 팔과 턱에 전해지는 통증, 심한 호흡곤란, 숨가쁨의 불규칙한 심장박동, 심한 피로감
3. 식이요법 3.1 저염식 경증 고혈압 환자가 4주간의 염분 섭취를 하루 3g으로 줄인 결과 하루 12g의 염분을 섭취한 경우에 비해 수축기 혈압 16mmhg, 이완기 혈압은 9mmhg 정도 감소했다고 보고.한국의 경우 싱겁게 먹는 현대인도 하루 15g의 소금 섭취다.소금 섭취 감소만으로 혈압 강하 효과를 기대할 수 있다.3.2칼륨, 칼슘섭취칼륨, 칼슘을 섭취하면 혈압강하에 효과가 있다.신장기능이 나쁜 현대인은 부작용 우려.(의사와 상담) 3.3 부산 섭취 감소 혈압 감소에 직접적인 영향을 미치지 않지만 심혈관 질환 감소를 위해서는 도움이 된다.출처: 대한고혈압학회
1) 적당한 체중유지
2. 매일 30분 이상 유산소운동
3) 저서울, 저염식
4) 담배, 술줄인다
5. 평온한 마음의 유지
6. 정기적인 혈압 측정 및 치료